5 exercícios de força poderosos para homens construírem um físico de aço

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Levantar pesos pesados ​​com movimentos compostos é praticamente necessário para construir um corpo masculino impressionante. Embora alguns possam argumentar o contrário, existem poucas boas alternativas aos exercícios de resistência pesados ​​para desenvolver um físico de aço que chama a atenção e transforma sua força, capacidade atlética e poder. Afinal, há uma razão pela qual todo fisiculturista de sucesso na história confiou principalmente em movimentos compostos pesados ​​para desenvolver sua aparência física premiada. Não há necessidade de procurar em nenhum outro lugar uma rotina sólida; Apresento cinco exercícios de força poderosos para os homens construírem um físico de aço.

Tenho treinado clientes usando uma variedade de modalidades e metodologias. Embora certamente haja lugar para exercícios aeróbicos em um plano abrangente de condicionamento físico masculino, se você deseja um tanquinho esculpido, uma parte superior do corpo impressionante e pernas totalmente definidas, você precisa levantar pesos.

A seguir estão meus cinco exercícios de força favoritos para os homens construírem um físico de aço. Execute quatro séries de oito a 12 repetições, de preferência duas vezes por semana. Você pode incluí-los em seu programa de treino existente ou simplesmente usar este modelo como sua progressão de fortalecimento muscular. Escolha um peso que pareça pesado para aquela faixa de repetições e que possa causar falha muscular na repetição final da última série. Certifique-se de seguir uma dieta rica em proteínas para maximizar seus ganhos e recuperação muscular.

O primeiro nesta lista dos melhores exercícios de força para os homens construirem um físico de aço é o levantamento terra. O levantamento terra é uma potência absoluta de um exercício. Ajuda a desenvolver a força total do corpo e a resistência muscular, ao mesmo tempo que envolve o seu núcleo e promove a aptidão funcional. O levantamento terra trabalha principalmente a cadeia posterior, incluindo os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, mas também envolve os músculos da parte superior das costas e antebraços para um treino produtivo de corpo inteiro.

Para realizar um levantamento terra, fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, os dedos apontando ligeiramente para fora e a barra sobre o meio do pé. Dobre os quadris e os joelhos para segurar a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Apoie o núcleo, endireite as costas e olhe para frente. Envolva os glúteos e isquiotibiais e empurre os pés para levantar a barra do chão, mantendo-a próxima ao corpo. Quando estiver totalmente em pé, abaixe a barra de volta ao chão de maneira controlada. Repita para as repetições alvo.

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O agachamento com barra nas costas é um dos exercícios compostos mais abrangentes, com foco no aumento da força das pernas e na estabilidade geral. Este exercício trabalha principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, mas também envolve o núcleo e a região lombar para estabilidade e suporte.

Para realizar um agachamento com barra nas costas, posicione uma barra na altura dos ombros em um suporte de agachamento. Se disponível, coloque os alfinetes de segurança logo acima do nível da cintura. Passe por baixo da barra, posicionando-a sobre os músculos da parte superior das costas, não sobre o pescoço. Saia do rack com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o corpo, como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo o peito ereto. Quando as coxas estiverem paralelas ao chão, empurre todo o pé para retornar à posição inicial. Repita para as repetições alvo.

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O supino é um exercício clássico de treinamento de força excelente para aumentar a massa muscular do peito e a força da parte superior do corpo. Este exercício trabalha os músculos peitorais, tríceps e deltóides.